Вода для велосипедистов: как правильно пить и сколько?

Потери воды во время езды

Для велосипедистов вода особенно важна. Во время езды на велосипеде организм человека выделяет больше жидкости, чем обычно, из-за потовыделения. Если не компенсировать эту потерю, то можно почувствовать усталость, слабость, головную боль, а в крайнем случае – даже тепловой удар.

Во время езды на велосипеде организм выделяет воду тремя способами:

• Через потоотделение. Этот способ является основным, и во время интенсивных тренировок организм может терять до 1,5 л воды в час.
• Через мочу. При езде на велосипеде мочеотделение усиливается, что также способствует потере жидкости.
• Через легкие. При дыхании из легких улетучивается небольшое количество воды.

Потери воды при езде на велосипеде зависят от многих факторов, таких как:

• Интенсивность тренировки. Чем интенсивнее тренировка, тем больше воды выделяет организм.
• Климат. В жару организм теряет больше жидкости, чем в холодную погоду.
• Вес велосипедиста. Тяжелые велосипедисты выделяют больше воды, чем легкие.

Сколько воды нужно и как пить?

Сколько воды нужно пить во время езды на велосипеде зависит от многих факторов, но в среднем рекомендуется выпивать 0,5-1 литр воды в час. Если вы чувствуете себя уставшим, у вас болит голова или вы чувствуете другие неприятные симптомы, это может быть признаком того, что вы недостаточно пьете воду.

Пить воду во время езды на велосипеде нужно часто и маленькими глотками. Так вы сможете лучше усвоить ее.

Не ждите, пока почувствуете жажду, чтобы выпить воду. Жажда – это уже сигнал о том, что организм находится в состоянии дефицита жидкости. Для питья воды во время езды можно использовать различные устройства, такие как:

• Гидратор – это емкость для воды, которая размещается в рюкзаке велосипедиста. Из емкости выводится трубка, с помощью которой можно пить воду не останавливаясь.
• Вело бутылка – это небольшая емкость для воды, которая крепится специальным держателем на раме.
• Металлическая или пластиковая бутылка – обычная бытовая емкость для хранения воды.

Какую воду выбрать?

Для питья во время езды на велосипеде лучше использовать чистую воду. Если вы едете на далекое расстояние, можно взять с собой воду с электролитами. Электролиты помогают поддерживать водно-электролитный баланс в организме. Также можно добавить в воду немного сока или травяного чая. Это поможет сделать воду более вкусной и освежающей.

Для коротких и средних дистанций достаточно обычной чистой воды. Получить чистую и безопасную питьевую воду можно с помощью специальных фильтров для воды:
1. Если набирать воду по дороге (из источника, из скважины, колодца, у местных), тогда можно использовать бутылку со встроенным фильтром, или специальный фильтрующий картридж-тритон, который накручивается на стандартную бутылку.
2. Если набирать воду из дома, тогда должен быть обязательно установлен обратный осмос, который предназначен для питьевой воды и приготовления пищи.

Получить консультацию и купить фильтр для велосипедиста можно в интернет-магазине ФильтрПоинт. Оформляйте заявку на сайте или звоните по телефону:

• +380685280798
• +380505280798
• +380630713836

спорт